Toto je z časti individuálne, no platia určité zásady. Regeneračný čas určuje Váš oddych, stravovanie, intenzita tréningu a genetika. Predpokladajme ale, že máte 8 hodín spánku, stravujete sa pomerne zdravo a telu dávate, čo žiada a trénujete prírodne, tzn. žiadne prípravky ako steroidy, proteínové či kreatínové nápoje, aminokyseliny v pilulkách. Je viacero rozpisov ako trénovať, no napíšem tie, ktoré sa osvedčili mne, a ktoré sa najviac používajú. 

Prvým je tréning celého tela: týmto systémom precvičujete každú partiu tela v jeden deň. Je možné si to rozvrhnúť akokoľvek, t.j. pondelok, streda, piatok a začať opäť pondelkom. V utorok a štvrtok môžete pridať kardio, prípadne aj sobotu ak to uregenerujete. Dôležité je však dbať na jednodňové prestávky medzi tréningami, pretože za ten deň, kde máte buď kardio alebo ho máte voľný sa svaly zregenerujú dostatočne na to, aby podali na ďalší deň dostačujúci výkon. Po piatku je veľmi dobré si dať tie dva dni buď pasívneho (absolútny oddych so strečingom, resp. každodennými aktivitami) alebo aktívneho (ľahké plávanie, bicyklovanie), aby sa čo najviac svaly zregenerovali, no stravovanie ponechajte každý deň také isté. Vaše svaly sa zlepšujú počas oddychu takže je dôležité im dopriať potrebné živiny.

Druhým je tiež celé telo: dva dni cvičiť, dva dni oddych. Princíp je v podstate ten istý ako pri prvom.

Tretím je rozdelenie partii: týmto systémom môžete cvičiť od pondelka do soboty, pretože keďže striedate partie, tie, ktoré nepoužívate oddychujú a udržujú v pohybe. V nedeľu úplne oddychový deň, pasívny alebo aktívny. No keďže chceme svaly izolovať, najideálnejším zariadením sú posilňovne.

Jednotlivé systémy môžete obmienať. Odporúčané je však po troch až štyroch mesiacoch si dať pauzu na celý týždeň pre úplne regeneráciu svalov.

Neboli nájdené žiadne príspevky.