Okrem správnej potravy sú aj aktivity dôležité. Logicky sa zbytočne neunavujte, ale priamo pred tréningom sa zahrejte dynamickým strečingom. Veľa ľudí na toto zabúda. Znížite pravdepodobnosť poranenia a zvýšite výkonnosť. Venujte mu aspoň 5 minút. 

Toto otázka, ktorá je považovaná za dosť banálnu, no je tiež dôležitá. Nebudem ti nikoho na nič prehovárať, iba vysvetlím fakty. Po tréningu s dobrým pocitom zlepšovania si idete oddýchnuť, niečo do seba nahádzať a plánovať zvyšok dňa alebo rovno spať. Ako správne jesť sme si už povedali v sekcii Šport a strava, no tuto si povieme niečo mimo stravu. Určite nechcete smrdieť a byť s tým nechutým potom  na celom tele tak šup do sprchy. A tuto sú ďalšie fakty, ktoré by ste mali vedieť. Ak ste začali s cvičením, pravdepodobne očakávate svalovicu po poriadnom tréningu, ak ste pokročilý tak buď malú alebo žiadnu. Teplá až horúca sprcha je určite príjemná, i keď horúcej som nikdy neprišiel "na chuť", ale na telo vplýva dosť negatívne. Hlavne po cvičení. Cvičenie je katabolická činnosť, to znamená, že poškodzujeme svaly, vznikajú v nich mikrotrhliny a počas oddychu sa opravujú a silnejú.

 

 Horúca alebo teplá sprcha rozťahuje cievy a žily a dostáva sa viac krvi do poškodených miest a viac tepla. Kde je teda problém, veď je dobré byť prekrvený? Intenzívne cvičenie samo o sebe môže spôsobiť zápaly v miestach mikrothlín svalov a telo sa potom musí starať ešte o zápal. Skrátka predlžuje regeneračný čas. 

 

Chladná alebo studená sprcha robí presný opak. Odburáva krv zo svalov a kože, takže sa schladia a uvolnia, zabraňuje vznikaniu zápalov a pomáha odburávať kyselinu mliečnu zo svalov. Regeneráciu urýchľuje.

 

Keď sa ale predsa len svalovica objaví a nech je akokoľvek silná, nenechávajte svaly bez práce, to je to najhoršie čo spravíte. Samozrejme nechoďte cvičiť s rovnakou záťažou, pretože si môžete ublížit. Pomôže svalom dať kyselinu mliečnu preč a zahrejte, aby neboli stuhnuté jemným a veľmi opatrným dynamickým strečingom.